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晨练和夜跑哪个更得人心

时间:2021/11/23 15:30:35来源:本站 作者:admin 点击:92次
晨练 适当的晨练是活力之源,是一天活动的首次启动,具有开关效应。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力

    

      晨练

      适当的晨练是活力之源,是一天活动的首次启动,具有开关效应。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

      晨练时需注意:1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题。通常来说,晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌最容易入侵,所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的。

      夜跑

      现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

      夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。

      由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

    (实习编辑 赵辰琪)

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